Stresi azaltmaya gelince, daha fazla kıkırdama ve kahkaha tam da doktorun önerdiği şey. İşte nedeni.
İster televizyondaki bir komedi dizisine kahkahalarla gülüyor olun, ister gazetedeki bir karikatüre sessizce kıkırdıyor olun, gülmek size iyi gelir. Gülmek harika bir stres atma biçimidir ve bu şaka değil.
Gülmekten gelen stres giderici etki
İyi bir mizah anlayışı her rahatsızlığı tedavi edemez, ancak gülmenin olumlu etkilerine dair veriler artıyor.
Kısa vadeli faydalar
İyi bir kahkahanın kısa vadede harika etkileri vardır. Gülmeye başladığınızda, bu sadece zihinsel yükünüzü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzda fiziksel değişikliklere neden olur. Gülmek şunları yapabilir:
- Birçok organı uyarır.Gülmek oksijen açısından zengin hava alımınızı artırır, kalbinizi, akciğerlerinizi ve kaslarınızı uyarır ve beyniniz tarafından salgılanan endorfinleri artırır.
- Stres tepkinizi aktive edin ve rahatlatın.Neşeli bir kahkaha stres tepkinizi ateşler ve sonra soğutur ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir ve sonra azaltabilir. Sonuç? İyi, rahatlamış bir his.
- Gerginliği yatıştırın.Gülmek ayrıca dolaşımı uyarabilir ve kas gevşemesine yardımcı olabilir, bunların ikisi de stresin bazı fiziksel semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Uzun vadeli etkiler
Gülmek sadece hızlı bir moral yükseltme değil. Uzun vadede de sizin için iyi. Gülmek şunları sağlayabilir:
- Bağışıklık sisteminizi geliştirin.Olumsuz düşünceler, sisteminize daha fazla stres getirerek ve bağışıklığınızı azaltarak vücudunuzu etkileyebilecek kimyasal reaksiyonlara dönüşür. Buna karşılık, olumlu düşünceler aslında stresle ve potansiyel olarak daha ciddi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan nöropeptitleri serbest bırakabilir.
- Ağrıyı hafifletir.Gülmek, vücudun kendi doğal ağrı kesicilerini üretmesini sağlayarak ağrıyı hafifletebilir.
- Kişisel memnuniyeti artırın.Gülmek zor durumlarla başa çıkmayı da kolaylaştırabilir. Ayrıca diğer insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
- Ruh halinizi iyileştirin.Birçok insan, bazen kronik hastalıklar nedeniyle depresyon yaşar. Gülmek stresinizi, depresyonunuzu ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir ve daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca öz saygınızı da artırabilir.
Mizah anlayışınızı geliştirin
Az gelişmiş veya hiç olmayan bir mizah anlayışınız olduğundan mı korkuyorsunuz? Sorun değil. Mizah öğrenilebilir. Aslında, mizah anlayışınızı geliştirmek veya rafine etmek düşündüğünüzden daha kolay olabilir.
- Mizahı ufkunuza koyun.Sizi güldüren fotoğraflar, tebrik kartları veya çizgi romanlar gibi birkaç basit şey bulun. Sonra bunları evinizde veya ofisinizde asın veya bir dosyada veya not defterinde toplayın. Ekstra mizah desteğine ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak üzere komik filmler, TV şovları, kitaplar, dergiler veya komedi videoları bulundurun. Şaka web sitelerine veya saçma videolara çevrimiçi bakın. Mizah podcast’leri dinleyin. Bir komedi kulübüne gidin.
- Gülün ve dünya sizinle birlikte gülsün.Kendi durumlarınıza gülmenin bir yolunu bulun ve stresinizin azalmaya başladığını görün. İlk başta zorlanmış gibi hissettirse bile, gülmeyi deneyin. Vücudunuza iyi gelir.
Kahkaha yogasını denemeyi düşünün. Kahkaha yogasında insanlar bir grup olarak kahkaha atarlar. Kahkaha ilk başta zorakidir, ancak kısa sürede kendiliğinden kahkahaya dönüşebilir.
- Gülüşünüzü paylaşın.Sizi güldüren arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi alışkanlık haline getirin. Sonra da etrafınızdakilerle komik hikayeler veya şakalar paylaşarak iyiliğinize karşılık verin.
- Kapıyı çal.Yerel kitapçınızın veya kütüphanenizin şaka kitapları seçkisine göz atın ve arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz birkaç şakayı listenize ekleyin.
- Neyin komik olmadığını bilin.Başkalarının pahasına gülmeyin. Bazı mizah biçimleri uygun değildir. İyi bir şakayı kötü veya incitici bir şakadan ayırt etmek için en iyi yargınızı kullanın.
Gülmek en iyi ilaçtır
Hadi deneyin. Ağzınızın köşelerini yukarı doğru bir gülümsemeye çevirin ve sonra biraz zorlama hissettirse bile kahkaha atın. Kıkırdadıktan sonra, nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Kaslarınız biraz daha az gergin mi? Kendinizi daha rahatlamış veya neşeli mi hissediyorsunuz? İşte işte gülmenin doğal harikası.
(Kaynak: https://www.mayoclinic.org )
